Esercizi di rilassamento: la fisarmonica bionergetica

La bionergetica è un approccio psicoterapico che dona un ruolo preminente al corpo e presuppone la possibilità di lavorare su di sè, su aspetti identitari e costitutivi, a partire dal lavoro sul corpo. Questo approccio è stato fondato da Alexander Lowen, ispirandosi alle idee di Wilhelm Reich.     In questo post presentiamo uno degli esercizi più efficaci contenuti nel libro "Bioenergetica" di Hoffmann e Gudat: "la fisarmonica". Consigliamo di svolgere quest'attività inserendola nella fase di stretching presso la vostra abitazione, su di un prato o quando vi trovate in un luogo sufficientemente tranquillo e sicuro.
L'efficacia di questa metodologia consiste sia nel produrre uno stato di rilassamento successivo alla fase atletica e, soprattutto, nello sciogliere le tensioni e contratture muscolari meno evidenti, facilitando così la fase di recupero.Come si svolge la fisarmonica? E' semplice, basta seguire alcuni passaggi:

• Stendetevi supini su un telo, un tappeto o su di un prato;
• Ponente dietro al dorso un asciugamano e un oggetto conico che possa creare un leggero distanziamento dal terreno;
• Flettete completamente le ginocchia, appoggiando le piante dei piedi al terreno;
• Portate le braccia all'indietro, tendole parallele alla testa. Compiendo questo movimento vi accorgerete che la nuca si sposta leggermente all'indietro;
• Tenete la bocca socchiusa;
• Chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro corpo;
• Portate la vostra attenzione sul vostro respiro e percepite come i tempi di ispirazione ed espirazione facciano alzare e abbassare la vostra cassa toracica e il vostro addome;
• Portate ora l'attenzione al vostro corpo, sezionandolo. Portate prima l'attenzione ai piedi, poi ai polpacci, le ginocchia, le cosce e così via fino ad arrivare alla nuca;
• Cogliete le piccole tensioni e contrazioni muscolari del vostro corpo;
• Ora, dolcemente, muovetevi sul rotolo, spostandovi avanti e indietro;
• Questo movimento vi permetterà di cogliere anche i punti di tensione del dorso;
• Infine, concentratevi sui punti che sentite dolenti e contratti ed espirando, emettete dei gemiti di dolore e sofferenza (non è necessario urlare) e immaginate che attraverso questo processo queste parti diventino tranquille e che non dolgano più.

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