L'esercizio richiede pochi minuti e può essere svolto durante la normale fase di riscaldamento, magari inserendolo in coda agli esercizi di stretching.
Per effettuare l'esercizio basta seguire alcuni passaggi, che di seguito andremo a elencare:
- Mettetevi con i piedi paralleli, ad una distanza corrispondente alla larghezza del vostro bacino. Le ginocchia leggermente piegate, lo sguardo rilassato fisso in avanti e la bocca leggermente aperta
- Ponete le mani dietro la nuca e poi abbandonate il busto facendolo cadere in avanti, come se foste un salice. Nel compiere questo movimento tenete le ginocchia sempre leggermente piegate;
- Rimanete per circa due minuti a penzoloni, lasciando che la forza di gravita vi attiri verso il basso;
- Sciogliete i muscoli del collo con dolci movimenti in modo da penzolare sempre più pienamente;
- Mentre siete piegati col busto a penzoloni immaginate di trasformare i vostri pensieri in gocce d'acqua, che visualizzate sgocciolare dalla vostra nuca e che cadono a terra;
- Prestate attenzione al vostro respiro durante questo esercizio: respirate profondamente con l'addome e espirando emettete dei suoi come "aah", con cui sentite uscire da voi i pensieri negativi.
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