venerdì 7 agosto 2015

Rilassamento pre-gara: 'sgocciolare la mente'

Oggi presenteremo un semplice esercizio di rilassamento utile per liberare la mente da possibili pensieri negativi, che potrebbero inficiare la capacità per un atleta di concentrarsi esclusivamente sulla gara alle porte. 

L'esercizio richiede pochi minuti e può essere svolto durante la normale fase di riscaldamento, magari inserendolo in coda agli esercizi di stretching. 



Per effettuare l'esercizio basta seguire alcuni passaggi, che di seguito andremo a elencare:


  • Mettetevi con i piedi paralleli, ad una distanza corrispondente alla larghezza del vostro bacino. Le ginocchia leggermente piegate, lo sguardo rilassato fisso in avanti e la bocca leggermente aperta 
  • Ponete le mani dietro la nuca e poi abbandonate il busto facendolo cadere in avanti, come se foste un salice. Nel compiere questo movimento tenete le ginocchia sempre leggermente piegate;
  • Rimanete per circa due minuti a penzoloni, lasciando che la forza di gravita vi attiri verso il basso;
  • Sciogliete i muscoli del collo con dolci movimenti in modo da penzolare sempre più pienamente;
  • Mentre siete piegati col busto a penzoloni immaginate di trasformare i vostri pensieri in gocce d'acqua, che visualizzate sgocciolare dalla vostra nuca e che cadono a terra;
  • Prestate attenzione al vostro respiro durante questo esercizio: respirate profondamente con l'addome e espirando emettete dei suoi come "aah", con cui sentite uscire da voi i pensieri negativi. 
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